Everyone

Public Health England

Nougat

ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ 10 ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੋਣਗੇ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ।

ਜਰੂਰੀ ਚੀਜਾ:

• ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸਨ (10 ਤੇਜ਼ ਮਿੰਟ = ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ 10)
• ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਰ ਤੇਜ਼ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਨਾਮ ਕਮਾਓ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂਚਕਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ!

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ 10 ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੰਚ ਟਾਈਮ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ।

ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਇਨਬਿਲਟ ਸੈਂਸਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ/ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋ। ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕੋਟ ਦੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਫੀਡਬੈਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ BetterHealth  'ਤੇ ਭੇਜੋ।

ਐਕਟਿਵ 10 ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.

NHS Active 10 Walking Tracker

NHS Active 10 Walking Tracker ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ